lunedì 29 marzo 2010

Cross & Weight Training Day

Stasera ci sono un po' di cose da scrivere, in ordine l'allenamento con i pesi in compagnia di Iug e i circuiti Crossfit di Delia e Antonio.

Allenamento pesi:

  • Chest Press PURE 12-12-10-8 #70-80-90-100 Kg.
  • Chest Press Inclined PURE 4x12 #60 Kg.
  • Croci ai Cavi #17,5 Kg + Push-Ups 10-12-14-16
  • Curl con Manubri 10 + esaur. #18-12 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 #30 Kg.
Ringrazio Iug per la paga che mi ha dato, anche stavolta io non ti ho stancato, ma tu mi hai ucciso :)

Crossfit Training:

WOD1:


5 giri del seguente circuito
  • 10 Clean #35/20 Kg.
  • 10 Jump Box 45 cm.

WOD2:

3 giri del seguente circuito
  • 5 Combo (Burpees+Deadlift+Push-Ups) #KB 24/12 Kg.
  • 10 Dumbells Overhead Squats #10/5 Kg.
Risultati:
WOD1:
  • Delia 3'55"
  • Antonio 4'14"

WOD2:
  • Delia 4'33"
  • Antonio 4'29"
Totale 1-1 :)

Poi ci siamo divertiti con un po' di tabata sui Jumping Pull-Ups, Sit-ups e Push-Ups e un po' di stretching che non guasta mai.
Complimenti a tutti, ma soprattutto a quel gran @#@## di Iug che mi ha battuto (sono MOLTO sportivo):p

4 commenti:

  1. Non è vero che non mi STANCHI...
    ANZI!!!
    mercoledì DORSO e SPALLE?? :)))

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  2. ma allora non mi vuoi più bene?!?!!? :)
    sfida accettata

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  3. è troppo bello guardarvi mentre vi allenate!!!

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  4. @Delia:volevi dire mentre ci massacriamo?!?!?

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