Weight & Cross Training Day 11-12-2015

Cambiando l'ordine degli addendi il risultato non cambia, sempre doppio allenamento senza riposo :)

• Row Pure 4x12 @100 Kg.
• Lat Machine presa inversa 4x10 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 6 Front Squats @60/42,5 Kg. (135/90 lbs.) 
• 12 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 18 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (20/14 lbs.) 
• 24 Sit-Ups 
• 30 Double Unders (x3 Singles)

Cross & Weight Training Day 10-12-2015

Si continua con la doppia sessione di allenamento....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Deadlifts @100/70 Kg. (220/135 lbs.) 
• LADDER 2-20 Burpees 
• LADDER 3-30 Sit-Ups

SESSIONE PESI (NO REST)

• Back Squats 4x8 @80 Kg.
• Leg Extension 4x8 @67,5 Kg.
• Affondi con disco 4x20 @10 Kg.
• Alzate laterali 4x10 @10 Kg.
• Alzate frontali col disco 4x15 @10 Kg.

Cross & Weight Training Day 09-12-2015

Dopo tre giorni di riposo (sì, quasi totale), si inizia con una classica doppietta CF e pesi ;)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Clean & Burpees 
• 15 Dumbell Thrusters 
• 20 Push-Ups 
• 25 Sit-Ups

SESSIONE PESI (NO REST)

• Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
• Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.

Cross Training Day 05-12-2015

Oggi sano divertimento :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 6 Push Presses 
• 12 Front Squats 
• 18 Wall Ball Shots @10/7 Kg. (20/14 lbs.) 
• 24 Sit-Ups

Weight Training Day 04-12-2015

• Inclined Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 n@30 Kg.
• Curl con bilanciere SUPERSET French Press 4x12 @25 Kg.

Cross & Weight Training Day 03-12-2015

Doppietta di allenamento, dopo il circuito di ieri sera.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
• 10 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 15 V Sit-Ups 
• 20 Push-Ups 
• 25 Double Unders (x3 Singles)

SESSIONE PESI (SUBITO DOPO)

• Back Squats 4x10-10-8-8 @60-70-80-90 Kg.
• Leg Extension 4x10 @65 Kg.
• Leg Curl 4x10 @55 Kg.
• Curl al cavo basso SUPERSET Poliercolina 4x10 @25/30 Kg.

Cross Training Day 02-12-2015

Di ritorno da Disneyland dove abbiamo faticato su roller coaster e giostre varie (solo uno però si è allenato :) )....

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 KB Lunges @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 Sit-Ups 
• 25 Double Unders (x3 Singles)