giovedì 3 dicembre 2015

Cross & Weight Training Day 03-12-2015

Doppietta di allenamento, dopo il circuito di ieri sera.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Front Squats @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 10 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
  • 15 V Sit-Ups 
  • 20 Push-Ups 
  • 25 Double Unders (x3 Singles)

SESSIONE PESI (SUBITO DOPO)
  • Back Squats 4x10-10-8-8 @60-70-80-90 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @65 Kg.
  • Leg Curl 4x10 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso SUPERSET Poliercolina 4x10 @25/30 Kg.

1 commento:

  1. Raffa 10'46" Rx'd
    Coach 11'23" Rx'd
    Pina 17'47" @35 Kg.
    Code 11'33" @30 Kg,
    Dalila 16'00" @20/10 Kg.

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