mercoledì 9 dicembre 2015

Cross & Weight Training Day 09-12-2015

Dopo tre giorni di riposo (sì, quasi totale), si inizia con una classica doppietta CF e pesi ;)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Sandbag Clean & Burpees 
  • 15 Dumbell Thrusters 
  • 20 Push-Ups 
  • 25 Sit-Ups

SESSIONE PESI (NO REST)
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @70 Kg.
  • Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.

1 commento:

  1. Coach 14'48" @21/10 Kg.
    Raffa 15'49" @18/8 Kg.
    Manu 17'04" @15/7 Kg.

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