giovedì 10 dicembre 2015

Cross & Weight Training Day 10-12-2015

Si continua con la doppia sessione di allenamento....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • LADDER 1-10 Deadlifts @100/70 Kg. (220/135 lbs.) 
  • LADDER 2-20 Burpees 
  • LADDER 3-30 Sit-Ups

SESSIONE PESI (NO REST)
  • Back Squats 4x8 @80 Kg.
  • Leg Extension 4x8 @67,5 Kg.
  • Affondi con disco 4x20 @10 Kg.
  • Alzate laterali 4x10 @10 Kg.
  • Alzate frontali col disco 4x15 @10 Kg.

1 commento:

  1. Raffa 14'42" Rx'd
    Coach 15'55" Rx'd
    Pina 26'12" @50 Kg.
    Code 15'55" @40 Kg.
    Pasi 19'00" @40 Kg.
    Dalila 17'39" @30 Kg.
    Velle 19'00" @30 Kg.

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