AltroTraining

lunedì 8 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento con M2 e M3 (aka Iug e Luca) con i pesi:

Inclined Chest Press PURE 4x6 @80-90-100-100 Kg.
Pectoral Machine 4x8 @35 Kg.
Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
Push-Ups 3x30
Curl Manubri 4x6 @22Kg.
Curl cavo basso 3x10 @27,5 Kg.

Per la parte Cross.....beh, io mi sono divertito, anche se, avendo fatto provare a Dario il circuito del contest di sabato, so di aver perso un amico :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

10-1 Push Press @50/30 Kg.
1-10 Front Squat @50/30 Kg.
5 Clapping Push-Ups

ogni giro diminuire 1 Push Press e aggiungere 1 Front Squat e poi eseguire 5 Clapping Push-Ups

Risultati:

Dario 12'10" @40 Kg.
Leo 15'36" @40 Kg.
Andrea 12'12" @30 Kg.

D'altra parte se uno non si accorge che quello di fronte, oltre ad avere 15 anni meno, ha pure scalato altri 10 Kg. e vuole batterlo a tutti i costi.....è mica colpa mia :) :) :)

LEO E IL PUSH PRESS

COME FAI A NON ACCORGERTENE?!?!?

DARIO ALLA FINE...

EROS ALLA FRUTTA :)

sabato 6 novembre 2010

Risultati Contest del 06/11/2010

Giornata del contest anarchico.... oggi (sebbene i carichi fossero dichiarati) ognuno poteva caricare il bilanciere del peso che preferiva e quindi solo il povero Pt lo ha fatto come previsto....ma con che fatica..... :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

10-1 Push Press @50/30 Kg.
1-10 Front Squat @50/30 Kg.
5 Clapping Push-Ups

ogni giro diminuire 1 Push Press e aggiungere 1 Front Squat e poi eseguire 5 Clapping Push-Ups

Risultati:

Antonio 14'05" @40 Kg. VINCITORE
Vincenzo 14'37" @25 Kg.
Andrea 14'35" @30 Kg.
Delia 10'58" @22,5 Kg.
Raffaele 15'54" Rx'd FUORI CLASSIFICA

Complimenti al vincitore, ma anche ai partecipanti..... peccato che per uno sia stato l'ultimo contest :(

RIEPILOGO CON ALCUNI ATLETI :)

OTTIMO FRONT SQUAT DI DELIA

LA FACCIA DICE TUTTO....

E, DULCIS IN FUNDO...

venerdì 5 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento di schiena con Iug, tanto l'avevo solo massacrata ieri con i circuiti....

Pulley Basso 4x6 @75 Kg.
Pull-Ups 4x8
Row PURE 4x10@100 Kg.
Pull-Down al cavo 3x12 @27,5 Kg.

Per la parte Cross, grande prestazione di Vincenzo che, dopo essersi sparato da solo un circuitino stamattina in compagnia di Davide e Marco, è tornato nel pomeriggio per essere torturato da me con altri 2 WODs (ovviamente nessuna pietà :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

10 Clapping Push-Ups
10 OverHead Walking Lunges (per gamba) @20 Kg.
10 KB Clean (per braccio)@16 Kg.
10 Double Unders

Risultato: 15'14"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 DB Push Press 10 Kg.

Risultato: 7'52"

GRANDE VINCENZO :) ONORE A TE!

RIEPILOGO DELLA SETTIMANA

giovedì 4 novembre 2010

Cross Training Day

Giornata piena di atleti che ardevano dalla voglia di cimentarsi in circuiti pesanti di Cross..... (insomma, proprio così non è stato, però... :))

WOD 1: Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:

Deadlift @100/70 Kg.
Box Jump @60/45 cm.
Dumbell One Arm Push Press @20/14 Kg.
Rest

Risultati:

Raffaele 311 reps Rx'd
Delia 352 reps (scaled)

WOD 1(MOD): Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:

Ring Rows
Box Jump @60/45 cm.
Push-Ups
Rest

Risultati:

Giacomo 265 reps
Marco A. 325 reps
Samantha 344 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 Push-Ups

Risultato:

Raffaele 4'43" Rx'd
Delia 6'20" (Green Rubber)
Giacomo 9'59" (Green Rubber)

WOD 2(MOD): Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

10 Pull-Ups
10 DB Push Press 8 Kg.

Risultato:

Samantha 8'54"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

250 mt. Row
10 DB Push Press @10 Kg.
20 Sit-Ups

Risultato:

Marco A. 10'11"

Complimenti a tutti, ma che fatica quel quintale.......

mercoledì 3 novembre 2010

Weight Training Day

Allenamento con Iug... sempre forte e tosto :)

Inclined Chest Press PURE 4x6 @80-90-100-100 Kg.
Pectoral Machine 4x8 @35 Kg.
Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
Push-Ups 3x25
Curl Manubri 4x6 @22Kg.
Curl cavo basso 3x8 @32,5 Kg.
Concentrato con manubrio 3x12 @10 Kg.

E, stranamente, per oggi è tutto :)

martedì 2 novembre 2010

Cross Training Day

Dopo Halloween, ripresa di allenamenti Cross, come sempre impegnativo, nonostante il riposo...

WOD 1:Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.)
20 Burpees
5 Handstand Push-Ups
30 Sit-Ups
5 Push presses @50/30 Kg. (110/65lbs.)
20 Toes to Bar
20 Pull-Ups
5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65lbs.)
30 Double Unders

Risultati:

Delia 10'03" Rx'd
Raffaele 8'20" Rx'd
Samantha 14'33" @27,5 Kg.
Vincenzo 12'44" @30 kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

Burpees + Lateral Jump
Sit-Ups

Risultati:

Delia 4'41"
Marco A. 6'06"
Raffaele 4'11"
Vincenzo 6'06"
Samantha 8'54"

Complimenti a tutti......

lunedì 1 novembre 2010

Ci sono le prove . . . è tornato!

Da molto tempo non si avevano sue notizie ma adesso ... è tornato!!

E tutti si chiedono? Come sarà domani?

EDITO IL POST.... per aggiungere gli Avatar di tutti i personal (spero non ci rimanga male nessuno, altrimenti farò fare 100 burpees a chi si offenderà :)) (by Raffa).

RAFFAELE (HANNIBAL)