Weight & Cross Training Day

Allenamento con M2 e M3 (aka Iug e Luca) con i pesi:

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @80-90-100-100 Kg.
• Pectoral Machine 4x8 @35 Kg.
• Chest Press PURE 3x10 @90 Kg.
• Push-Ups 3x30
• Curl Manubri 4x6 @22Kg.
• Curl cavo basso 3x10 @27,5 Kg.

Per la parte Cross.....beh, io mi sono divertito, anche se, avendo fatto provare a Dario il circuito del contest di sabato, so di aver perso un amico :)

CONTEST WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10-1 Push Press @50/30 Kg.
• 1-10 Front Squat @50/30 Kg.
• 5 Clapping Push-Ups

ogni giro diminuire 1 Push Press e aggiungere 1 Front Squat e poi eseguire 5 Clapping Push-Ups

Risultati:

• Dario 12'10" @40 Kg.
• Leo 15'36" @40 Kg.
• Andrea 12'12" @30 Kg.

D'altra parte se uno non si accorge che quello di fronte, oltre ad avere 15 anni meno, ha pure scalato altri 10 Kg. e vuole batterlo a tutti i costi.....è mica colpa mia :) :) :)

LEO E IL PUSH PRESS

COME FAI A NON ACCORGERTENE?!?!?

DARIO ALLA FINE...

EROS ALLA FRUTTA :)