Cross Training Day

Giornata piena di atleti che ardevano dalla voglia di cimentarsi in circuiti pesanti di Cross..... (insomma, proprio così non è stato, però... :))

WOD 1: Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:

• Deadlift @100/70 Kg.
• Box Jump @60/45 cm.
• Dumbell One Arm Push Press @20/14 Kg.
• Rest

Risultati:

• Raffaele 311 reps Rx'd
• Delia 352 reps (scaled)

WOD 1(MOD): Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:

• Ring Rows
• Box Jump @60/45 cm.
• Push-Ups
• Rest

Risultati:

• Giacomo 265 reps
• Marco A. 325 reps
• Samantha 344 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato:

• Raffaele 4'43" Rx'd
• Delia 6'20" (Green Rubber)
• Giacomo 9'59" (Green Rubber)

WOD 2(MOD): Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 DB Push Press 8 Kg.

Risultato:

• Samantha 8'54"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 10 DB Push Press @10 Kg.
• 20 Sit-Ups

Risultato:

• Marco A. 10'11"

Complimenti a tutti, ma che fatica quel quintale.......