giovedì 4 novembre 2010

Cross Training Day

Giornata piena di atleti che ardevano dalla voglia di cimentarsi in circuiti pesanti di Cross..... (insomma, proprio così non è stato, però... :))

WOD 1: Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:
  • Deadlift @100/70 Kg.
  • Box Jump @60/45 cm.
  • Dumbell One Arm Push Press @20/14 Kg.
  • Rest
Risultati:
  • Raffaele 311 reps Rx'd
  • Delia 352 reps (scaled)
WOD 1(MOD): Eseguire 5 giri, eseguendo il maggior numero di ripetizioni in 1 minuto in ogni stazione del circuito:
  • Ring Rows
  • Box Jump @60/45 cm.
  • Push-Ups
  • Rest
Risultati:
  • Giacomo 265 reps
  • Marco A. 325 reps
  • Samantha 344 reps
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultato:
  • Raffaele 4'43" Rx'd
  • Delia 6'20" (Green Rubber)
  • Giacomo 9'59" (Green Rubber)
WOD 2(MOD): Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 DB Push Press 8 Kg.
Risultato:
  • Samantha 8'54"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 250 mt. Row
  • 10 DB Push Press @10 Kg.
  • 20 Sit-Ups
Risultato:
  • Marco A. 10'11"
Complimenti a tutti, ma che fatica quel quintale.......

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