venerdì 5 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento di schiena con Iug, tanto l'avevo solo massacrata ieri con i circuiti....

  • Pulley Basso 4x6 @75 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Row PURE 4x10@100 Kg.
  • Pull-Down al cavo 3x12 @27,5 Kg.
Per la parte Cross, grande prestazione di Vincenzo che, dopo essersi sparato da solo un circuitino stamattina in compagnia di Davide e Marco, è tornato nel pomeriggio per essere torturato da me con altri 2 WODs (ovviamente nessuna pietà :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Clapping Push-Ups
  • 10 OverHead Walking Lunges (per gamba) @20 Kg.
  • 10 KB Clean (per braccio)@16 Kg.
  • 10 Double Unders
Risultato: 15'14"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 10 DB Push Press 10 Kg.
Risultato: 7'52"
GRANDE VINCENZO :) ONORE A TE!

RIEPILOGO DELLA SETTIMANA

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