WARM UP
3 giri di:
- 5 Sprawls
- 10 Shoulder Taps
- 15 Crunches
METCON
AMRAP 20' di:
- 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 20 KB American Swings @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- 20 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 20 Sit-Ups
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Plank Hold
- Glute Bridges
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