lunedì 20 febbraio 2017

Cross Training Day 20-02-2017

WOD "CAMPO DA GOLF":
  • 30 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=2
  • 50 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) PAR=3
  • 30 Pull-Ups PAR=3
  • 50 Push-Ups PAR=3
  • 50 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=5
  • 30 Toes To Bars PAR=4
  • 50 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.) PAR=4
  • 30 Hang Power Cleans @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) PAR=4
  • 50 Ball Slams @15/10 Kg. (35/25 lbs.) PAR=2

L'obiettivo del circuito è di completarlo nel minor numero di "colpi" possibile. Per esempio se i 30 Thrusters li divido in 15, 10, 5 ripetizioni il risultato è 3 colpi. Il circuito non è a tempo, per cui ci si può riposare quanto si vuole tra le serie. Il risultato finale è dato dalla differenza tra i colpi fatti e quelli previsti dal circuito (PAR=30)


1 commento:

  1. RX'D
    Coach -14
    Ettore -12
    Simone -11
    Raffa -10
    Vincenzo -2
    Ivano -1
    Moris 0

    SCALED
    Monia -5
    Gigi -5
    Lisa -4
    Andrea -3
    Ginevra -2
    Alfredo 0

    RispondiElimina