Weight & Cross Training Day 13-02-2017

TEAM WOD (team da 2, modello staffetta, uno esegue il circuito e dà il cambio al compagno):
4 rounds (ognuno) of:

• 10 Pull-Ups/Ring Rows
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
• 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 15 Toes To Bars
• 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/77 lbs.)

WEIGHT TRAINING:

• Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @50 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.