lunedì 13 febbraio 2017

Weight & Cross Training Day 13-02-2017

TEAM WOD (team da 2, modello staffetta, uno esegue il circuito e dà il cambio al compagno):
4 rounds (ognuno) of:
  • 10 Pull-Ups/Ring Rows
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
  • 15 Toes To Bars
  • 10 Front Squats @50/35 Kg. (110/77 lbs.)

WEIGHT TRAINING:
  • Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.


1 commento:

  1. Coach-Ettore 28'24"
    Ivano-Andrea 32'00"
    Raffa-Federica 32'51"
    Michela-Ginevra 32'54"
    Alfredo (4 rounds) 22'09"

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