venerdì 3 febbraio 2017

Weight & Cross Training Day 03-02-2017

WOD:
  • 3-2-1-2-3 Wall Climbs
  • tra una serie e l'altra di Wall Climb eseguire 2 serie di:
    • 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
    • 10 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
    • 10 Pull-Ups
    • 10 Toes To Bars

CASH OUT:
3 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

WEIGHT TRAINING:
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @50 Kg.
  • Pectoral Machine 4x12 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @22,5 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x8 @12 Kg.

1 commento:

  1. Coach 21'25" Rx'd
    Raffa 23'27" Rx'd
    Ivano 24'14" Rx'd
    Vincenzo 24'26" Rx'd
    Roberto 22'31" SCALED

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