Weight & Cross Training Day 03-02-2017

WOD:

• 3-2-1-2-3 Wall Climbs
• tra una serie e l'altra di Wall Climb eseguire 2 serie di:
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Toes To Bars

CASH OUT:
3 rounds of:

• 1' Sit-Ups
• 1' Reverse Sit-Ups
• 1' Plank

WEIGHT TRAINING:

• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @50 Kg.
• Pectoral Machine 4x12 @50 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @22,5 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x8 @12 Kg.