Weight & Cross Training Day 09-09-2015

Come da titolo, doppio anche oggi....

• Panca Piana 4x12-10-10-10 @60-70-70-80 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 15 Sit-Ups