mercoledì 9 settembre 2015

Weight & Cross Training Day 09-09-2015

Come da titolo, doppio anche oggi....
  • Panca Piana 4x12-10-10-10 @60-70-70-80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg.
WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Ball Slams @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 15 Sit-Ups

1 commento:

  1. Coach 16 rounds + 5 BS @36 Kg.
    Manu 14 rounds Rx'd
    Pina 13 rounds Rx'd
    Luiss 11 rounds + 5 SDHP Rx'd

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