venerdì 18 settembre 2015

Weight & Cross Training Day 18-09-2015

Oggi solo allenamento pesi, ma gambe contano doppio :)
  • Squats 4x10 @90 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @70 Kg.
  • Affondi con manubri 4x20 @18 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Alzate laterali 4x12 @10 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @8 Kg.
WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Cotoletta (1 Push-Up + 1 Sit-Up) 
  • 1' Ring Rows 
  • 1' Toes To Bar 
  • 1' KB American Swings 
  • 1' Hang Power Cleans
  • 1' Air Squats 
  • 1' Rest

1 commento:

  1. Raffa 505 reps
    Prof 411 reps
    Manu 396 reps
    Pina 378 reps
    Roby 341 reps
    Ily 315 reps

    RispondiElimina

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.