lunedì 28 settembre 2015

Weight & Cross Training Day 28-09-2015

E' lunedì...che ve lo dico a fare?
  • Back Squats 4x10 @80 Kg.
  • Leg Extension 4x10 @60 Kg.
  • Affondi alternati 4x20 @20 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
  • Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4x15 @10 Kg.

WOD: Eseguire 5 giri del seguente circuito (riposando esattamente 3' tra un giro e l'altro):
  • AMRAP 3' di:
    • 3 Power Cleans 
    • 6 Push-Ups 
    • 9 Sit-Ups

1 commento:

  1. Coach 6R+4SU - 7R+2PC - 7R - 7R+3PC - 7R @50 KG.
    Raffa 6R+4PU - 7R - 7R - 7R+3PC - 7R+3PC @30 KG.
    Gora 5R - 5R+6PU - 6R - 5R - 5R @50 KG.
    Prof. 5R+3PC - 5R+3PC - 5R - 4R+6PU - 5R @27,5 KG.
    Pina 5R+2PC - 5R+2PC - 4R+3SU - 5R+1PC - 5R+1PC @27,5 KG.
    Manu 5R - 5R+3PC - 4R+5SU - 5R - 5R+2PC @27,5 KG.
    Ily 5R - 5R - 5R - 5R - 5R+3PC @20 KG.

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