Prima sessione
- Panca piana 4x10 @70 Kg,
- Panca Inclinata 4x10 @50 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
- Poliercolina 4x12 @35 Kg,
- Manubrio dietro nuca 4x8 @12 Kg.
Seconda sessione
- Row PURE 4x10 @90 Kg.
- Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
- Pulldown al cavo 4x12 @37,5 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
- Curl al cavo basso 4x10 @30 Kg.
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
Coach 8 rounds + 1 SU Rx'd
RispondiEliminaManu 8 rounds + 5 TH @25/12 Kg.
Prof. 8 rounds + 5 TH @22,5/12 Kg.
Pina 8 rounds + 3 TH @22,5/10 Kg.