Weight & Cross Training Day 17-12-2014

Anche per oggi, io e Iug :)

• Row Pure 4x10 @100 Kg.
• Pull Down PURE 4x12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x10 @30 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg.

Per la parte CrossFit, Federica, dopo uno stop di due settimane, è tornata e ha affrontato "Benedetta" :D :D :D

WOD "BENEDETTA": Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 16 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 12 Ring Dips/Push-Ups HR
• 20 Toes Through Rings/Toes To Bar 
• 08 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)

Risultato: Federica 26'08" @20 Kg./Girlie PU