mercoledì 24 dicembre 2014

Cross Training Day 24-12-2014

In attesa del cenone di stasera e il pranzo di domani (et similia....) circuito brucia grassi :D :D :D

WOD "12 HOURS TO XMAS": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Clean & Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 2 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 4 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 5 Burpees 
  • 6 Ring Rows 
  • 7 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 8 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 9 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Toes To Bar 
  • 11 Push-Ups HR 
  • 12 Deadlift @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)

Risultati:
  • Raffaele 23'50" Rx'd 
  • Sonia 27'19" @20 Kg.
  • Roberta 28'05" @20 Kg.

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