WOD "12 HOURS TO XMAS": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 1 Clean & Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 2 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 4 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 5 Burpees
- 6 Ring Rows
- 7 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 8 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 9 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 Toes To Bar
- 11 Push-Ups HR
- 12 Deadlift @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)
Risultati:
Risultati:
- Raffaele 23'50" Rx'd
- Sonia 27'19" @20 Kg.
- Roberta 28'05" @20 Kg.
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