martedì 9 dicembre 2014

Cross Training Day 09-12-2014

Grande allenamento dopo due giorni di riposo...peraltro meritato :)

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups 
  • 10 Toes Through Rings 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 OH Lunges with plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 6 rounds + 9 WB Rx'd 
  • Santiago 6 rounds + 4 TTR Rx'd 
  • Roberta 5 rounds + 1 WB @Jumping Pull-Ups 
  • Angelo 4 rounds + 4 OHL @Jumping Pull-Ups 
  • Giacomo 3 rounds + 8 WB @Jumping Pull-Ups
Per le altre atlete, circuito differenziato senza pesi.

WOD: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Jump Squats
  • 15 Sit-Ups 
  • 20 Mountain Climbers (dx+sx=1) 
  • 25 Double Unders
Risultati:
  • Raffaella 7 rounds + 15 SU Rx'd
  • Sonia 7 rounds + 20 MC @Singles x 1
  • Marica 6 rounds @Singles x 1
  • Katia 4 rounds @Singles x 1



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