sabato 27 dicembre 2014

Cross Training Day 27-12-2014

Altro allenamento con la corsa, va a finire che inizierà a piacermi?!?!?

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 30'):
  • 400 mt. Run 
  • 20 Toes To Bar 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 10 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
Risultati:
  • Raffaele 29'27" Rx'd 
  • Sonia 25'48" SCALED
Per i due atleti successivi, visto l'impossibilità di trovare tapis liberi, recupero del circuito della vigilia.

WOD "12 HOURS TO XMAS": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Clean & Press @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 2 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 3 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
  • 4 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 5 Burpees 
  • 6 Ring Rows 
  • 7 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 8 OH Walking Lunges con disco @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 9 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • 10 Toes To Bar 
  • 11 Push-Ups HR 
  • 12 Deadlift @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 C&P, 2° giro 2 FS and 1 C&P, 3° giro 3 BS, 2 FS and 1 C&P.....e così via :)

Risultati:
  • Giorgio 27'43" Rx'd 
  • Kris 27'43" @40 Kg.

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