lunedì 15 dicembre 2014

Weight & Cross Training Day 15-12-2014

Allenamento con Iug, tra un'idea di maglietta ufficiale e l'altra :)
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Chest Press Pure 4x10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @40 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
Per la parte CrossFit, 4 atlete alle prese con Il FGB previsto per oggi.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Push Press @30/17,5 Kg. (65/40 lbs.) 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Front Squats @30/17,5 Kg. (65/40 lbs.) 
  • 1' Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Ilaria 358 reps Rx'd 
  • Valeria 287 reps @15 Kg.
  • Annalisa 222 reps @15 Kg./Girlie PU 
  • Mara 214 reps @15 Kg./Girlie PU


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