lunedì 27 gennaio 2014

Weight & Cross Training Day 27-01-2014

Allenamento con Iug di pettorali e bicipiti come ogni lunedì...ma non ci stufiamo mai :)
  • Chest Press Pure 4x6 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.
Per la sezione CrossFit solo due atleti (ma buoni).

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 2 KB American Swings @24/16 Kg. 
  • 2 Burpees 
  • 2 Thrusters @40/27.5 Kg. (90/60 lbs.)
aggiungere 2 ripetizioni per esercizio per ogni giro completato.

Risultati:
  • Kris 8 rounds + 16 Am.Swings Rx'd 
  • Cristiana 8 rounds + 16 Am.Swings + 3 Burpees @12/20 Kg.


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