Weight & Cross Training Day 27-01-2014

Allenamento con Iug di pettorali e bicipiti come ogni lunedì...ma non ci stufiamo mai :)

• Chest Press Pure 4x6 @100 Kg.
• Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit solo due atleti (ma buoni).

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 KB American Swings @24/16 Kg. 
• 2 Burpees 
• 2 Thrusters @40/27.5 Kg. (90/60 lbs.)

aggiungere 2 ripetizioni per esercizio per ogni giro completato.

Risultati:

• Kris 8 rounds + 16 Am.Swings Rx'd 
• Cristiana 8 rounds + 16 Am.Swings + 3 Burpees @12/20 Kg.