giovedì 9 gennaio 2014

Cross Training Day 09-01-2014

Terzo allenamento di fila e si inizia a sentire un po' di affaticamento...vediamo come arriviamo al fine settimana..

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 15' per trovare 1 RM di:
    • Back Squat
    THEN 
  • 5 rounds (NOT FOR TIME) di:
    • 7 Bear Complex (1 Deadlift - 1 Power Clean - 1 Front Squat - 1 Push Press - 1 Back Squat - 1 Back Push Press)
Regole: Non appoggiare mai il bilanciere per terra per riposare (si può in posizione rack), pausa libera tra un round e un altro, ma bisogna aumentare il peso a ogni giro.

Risultati:
  • Raffaele 130 Kg - 45 Kg. 
  • Andrea 120 Kg. - 45 Kg. 
  • Davide 120 Kg. - 35 Kg. 
  • Santiago 110 Kg. - 35 Kg.
Per gli atleti che non avevano partecipato ieri all'happening serale, recupero del crcuito...

WOD: Eseguire il seguente circuito:

AMRAP 7' di: 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 8 Toes To Bar/Med Ball Sit-Ups @10 Kg. 
  • 6 Push-Ups 
  • 4 Burpees 
THEN (5' RIPOSO) 

AMRAP 7' di:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 8 Toes To Bar/Med Ball Sit-Ups @10 Kg. 
  • 6 Push-Ups 
  • 4 Burpees 
L'obbiettivo è di uguagliare o migliorare il primo AMRAP nel secondo AMRAP :)

Risultati:
  • Caciucco 4 rounds + 10 WB + 2 TTB e 4 rounds + 10 WB + 8 TTb + 4 PU Rx'd 
  • Simone D. 4 rounds + 10 WB + 2 TTB e 5 rounds Rx'd 
  • Simone O. 4 rounds + 10 WB e 3 rounds Rx'd 
  • Adrian 3 rounds + 10 WB e 2 rounds + 7 TTB Rx'd 
  • Gabriel 4 rounds + 4 WB e 3 rounds Rx'd




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