Weight & Cross Training Day 20-01-2014

Allenamento con Iug, come al solito petto e bicipiti :)

• Chest Press Pure 4x6 @90 Kg.
• Inclined Chest Press 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, alcuni tra gli atleti di elite ad allenarsi :)

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Ring Rows 
• 10 Burpees 
• 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Giorgio 4 rounds + 3 Am. Swings Rx'd 
• Kris 4 rounds + 2 Am. Swings Rx'd 
• Davide 4 rounds + 5 Ring Rows Rx'd 
• Marilena 4 rounds + 5 Am. Swings @12 Kg. 
• Federica 2 rounds @12 Kg.