venerdì 3 gennaio 2014

Cross & Weight Training Day 03-01-2014

Primo allenamento dell'anno e doppia sessione (peraltro di seguito), mi sento bene, però :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

21-15-9 ripetizioni di: 
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • Inverted Burpees 
  • Push-Ups HR 
THEN (NO REST) 
 4 rounds di: 
  • 25 Double Unders 
  • 25 Sit-Ups 
Risultati:
  • Raffaele 13'29" Rx'd 
  • Kris 17'44" Rx'd 
  • Davide 13'47" @singles 
  • Ilaria 14'11" MOD
CASH OUT: TEAM di 2 (NO TIME)
  • 100 Pull-Ups
  • 100 Push-Ups
  • 100 Air Squats
  • 100 Double Unders
Non contento allenamento pesi con Iug, prima della sua vacanzina....
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Lat con triangolo 4x10 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @25 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @25 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.

Nessun commento:

Posta un commento