Weight & Cross Training Day 22-01-2014

Allenamento pesi con Iug, dorsali e tricipiti.

• Row PURE 4x8 @110 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x8 @12 Kg.

Per la sezione CrossFit, due atlete (una new entry) a provare il circuito free weight di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 Knees to Elbows 
• 15 Push-Ups HR 
• 20 Sit-Ups 
• 25 Jump Squats 
• 30 Double Unders

Risultati:

• Paola 22'52" Rx'd 
• Selene 26'01" Rx'd