mercoledì 22 gennaio 2014

Weight & Cross Training Day 22-01-2014

Allenamento pesi con Iug, dorsali e tricipiti.
  • Row PURE 4x8 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @80 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x8 @12 Kg.
Per la sezione CrossFit, due atlete (una new entry) a provare il circuito free weight di oggi.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Sit-Ups 
  • 25 Jump Squats 
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Paola 22'52" Rx'd 
  • Selene 26'01" Rx'd

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