martedì 21 gennaio 2014

Cross Training Day 21-01-2014

Grande giornata di CrossFit con tanti atleti presenti in palestra per testarsi con il WOD odierno.

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 15' per trovare 1 RM di:
    • Squat Clean
    THEN  
  • 5 rounds  di:
    • 5 Squat Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
    • LADDER 2-10 Strict Chin-Ups 
    • LADDER 2-10 Toes To Bar 
    • LADDER 20-100 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 80 Kg. - 11'55" Rx'd 
  • Andrea 80 Kg. - 14'46" Rx'd (singles x2) 
  • Davide 65 Kg. - 12'25" @40 Kg. (singles x2) 
  • Santiago 60 Kg. - 21'15" @40 Kg. (MOD) 
  • Gabriel 18'32" @25 Kg. (singles x2) 
  • Marilena 16'23" SCALED 
  • Giacomo 18'22" @20 Kg. (MOD)
Per Marco, visto il periodo di inattività, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Ring Rows 
  • 10 Burpees 
  • 15 KB American Swings @16 Kg.
  • 20 KB Goblet Squats @16 Kg.
Risultato: Marco 4 rounds Rx'd





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