Weight & Cross Training Day 29-01-2014

Ennesimo allenamento pesi con Iug, alziamo un po' l'asticella :)

• Row PURE 4x6 @120 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Tricipiti alla poliercolina 4x12 @25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.

Per le mie tre Crossfitters di oggi, recupero circuito di ieri...

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 1 V Sit-Up 
• 1 Push-Ups HR

aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:

• Paola 12 rounds + 1 PU @25 Kg. 
• Marilena 12 rounds + 13 FS @20 Kg. 
• Marta 12 rounds +5 FS @35 Kg.