mercoledì 29 gennaio 2014

Weight & Cross Training Day 29-01-2014

Ennesimo allenamento pesi con Iug, alziamo un po' l'asticella :)
  • Row PURE 4x6 @120 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
  • Tricipiti alla poliercolina 4x12 @25 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.
Per le mie tre Crossfitters di oggi, recupero circuito di ieri...

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
    • 1 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
    • 1 V Sit-Up 
    • 1 Push-Ups HR
aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:
  • Paola 12 rounds + 1 PU @25 Kg. 
  • Marilena 12 rounds + 13 FS @20 Kg. 
  • Marta 12 rounds +5 FS @35 Kg.

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