giovedì 23 gennaio 2014

Cross Training Day 23-01-2014

Quando ti alleni con amici (e pure tosti), anche le notti quasi insonni non lasciano il segno :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Front Squat @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
  • 10 Strict Pull-Ups 
  • 10 Push-Ups HR 
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Knees To Elbows
Risultati:
  • Raffaele 10'29" Rx'd 
  • Davide 10'33" Rx'd 
  • Andrea 11'19" Rx'd 
  • Santiago 19'17" Rx'd 
  • Adrian 38'13" Rx'd
Per il ritorno di Raffaella, invece recupero del circuito di ieri (fatto anche da Gabriel).

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Burpees 
  • 10 Knees to Elbows 
  • 15 Push-Ups HR 
  • 20 Sit-Ups 
  • 25 Jump Squats 
  • 30 Double Unders
Risultati:
  • Raffaella 18'44" Rx'd 
  • Selene 25'49" Rx'd




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