mercoledì 5 ottobre 2011

Weight & Cross Training Day

Ogni promessa è debito, avevo detto che avrei fatto il circuito rifiutato ieri dalla mia spalla e oggi....fatto (prima però l'ho scaldata ben bene con un allenamento di dorso con Iug e Luca :))
  • Pulldown PURE 2x10 2x8 @90-100-110-120 Kg.
  • Row Pure 4x12 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 2x15 @30 Kg.
WOD: Eseguire, nel minuto e all'inizio del minuto, per 20 minuti, il seguente circuito:
  • 2 Muscle-Ups
  • 2 Handstand Push-Ups
  • 2 Burpees
Risultato: Raffaele 20 rounds

Adesso la spalla è un po' dolente, i polsi scorticati, ma non ho resistito dal provare i miei nuovi bellissimi anelli...grazie del regalo :)

4 commenti:

  1. @raffa: ieri sera sono scivolato, cascato e facendo leva sul polso destro, me lo sono maciullato... domani sera mi sa che salto!!! :((( (SORRY) ma se lunedì mi fa ancora male, facciamo gambe!!!
    :))

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  2. ma per guarire in fretta cosa uso? il ghiaccio? il Lasonil? CHE PALLEEEEEEEE...

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  3. meglio il ghiaccio (20' su e 20' pausa)....rimettiti presto e fammi sapere

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  4. grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...

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