Weight & Cross Training Day

Finita la settimana di scarico, si riprende alla grande...doppio allenamento e via :)

• Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 2x10 @25 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl concentrato al cavo 3x12 @12,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:

• 25 Burpees 
• 20 Power Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
• 15 Toe to Bar 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 5 Handstand Push-Ups

Risultato: Raffaele 11'55" Rx'd

In precedenza a circuitare si era presentato solo Marco D.P., che si è permesso il lusso di eseguirne pure due :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, 5 giri del seguente circuito:

• 10-1 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10-1 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.) 
• 1-10 Burpees

Risultato: Marco D.P. 16'03" 16 Kg./50 cm.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Ball @10 Kg.
• 15 Sit-Ups

Risultato: Marco D.P. 7'04" Rx'd

MARCO E IL BOX JUMP