Cross Training Day

Giornata tutta CrossFit, con atleti nuovi ed esperti pronti a dare il massimo (e l'hanno dato). Il WOD previsto non l'ha fatto nessuno, nel mio tentativo la spalla dx ha pensato bene che gli HSPU non fosse il caso di provarli (nel MU nessun problema), fa niente ci si ritenta tra un paio di gg. :)

PS. comunque giornata memorabile lo stesso, ho fatto i miei primi 30 Double-Unders unbroken :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
• Toe To Bar

Risultato: Raffaele 9'29" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)

Risultati:

• Giacomo 26'32" SCALED
• Silvia 16'00" SCALED
• Vincenzo 21'44" @40 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minuto e all'inizio del minuto, per 20 minuti, il seguente circuito:

• 2 Pull-Ups
• 3 Burpees
• 4 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 20 rounds
• Christian 20 rounds
• Salvatore 20 rounds

Complimenti a tutti i protagonisti :)

IN ORINE DI APPARIZIONE:

GIACOMO

SILVIA

VINCENZO E CHRISTIAN

SALVATORE