Cross Training Day

Dopo la giornata di devasto da super allenamento, oggi si torna alla normalità....WOD e ROW :) In più una new entry (Eleonora) a provare l'ebbrezza del sano CrossFit (complimenti per la prestazione).

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni, del seguente circuito:

• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
• 20 Walking Lunges @20/10 Kg.
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Raffaele 9 rounds + 10 SDHP Rx'd 
• Marco "THE KING" 8 rounds + 8 SDHP Rx'd 
• Francesca 9 rounds + 8 SDHP Rx'd 
• Eleonora 5 rounds @12/5 Kg.

WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 1 Km. ROW

Risultati:

• Raffaele 4'00"
• Francesca 4'33"
• Marco "THE KING" 3'36"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Ball @3 Kg.
• 15 Sit-Ups

Risultato: Eleonora 5'30"

PER "THE KING" UN BUON TERZO POSTO :)

DIETRO PURE FRANCESCA

ELEONORA IN AZIONE

ANCORA ENERGIE PER LA FOTO FINALE :)