mercoledì 12 ottobre 2011

Cross Training Day

Anche per oggi i miei atleti mi hanno dato soddisfazione...circuiti pesanti eseguiti in modalità Rx'd o quasi, e comunque tirati al limite....continuate così...

WOD 1:  Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @ 40/30 Kg. (95/60 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 15 Toe To Bar
Risultati:
  • Vincenzo 4 rounds + 10 Burpees Rx'd 
  • Francesca 4 rounds + 10 Burpees Rx'd
WOD 2 "CINDY": Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
  • 15 Squats
Risultato: Cristiana 16 rounds @elastico verde

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER 10-1, i seguenti esercizi:
  • Ball Slam @5 Kg.
  • Ring Rows
Risultato: Cristiana 11'14" Rx'd

PULL-UP CON ELASTICO
THRUSTER
BALL SLAM
KETTLEBELL SQUAT

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