lunedì 31 ottobre 2011

Cross Training Day

Halloween time... per cui oggi il circuito per me più ostico...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30 Muscle-Ups.

Risultato: Raffaele 6'48"
CASH OUT: Tanti, tanti Double Unders.

Per la sezione CrossFit, il solo Vincenzo ai blocchi di partenza, per recuperare il WOD di sabato e, già che c'era, farne un altro :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2 giri del seguente circuito:
  • 10 HandStand Push-Ups
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 30 Toe To Bar
  • 40 Push-Ups
  • 50 Squats
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Ring Dips/Dips
  • 30 Burpees
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Single Rope Jump
Risultato: Vincenzo 25'50" Rx'd =

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Rows
  • 10 KB Double Snatch + OverHead Squat
Risultato: Vincenzo 13'28" @12 Kg.

VINCENZO SNATCH + OH SQUAT

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