venerdì 28 ottobre 2011

Cross Training Day

Ultimo circuito della settimana....forse :) In compenso a farmi compagnia come Crossfitters, 2 semi new entry, Giuseppe e Luca P. COMPLIMENTI :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Ground To OverHead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Push-Ups
  • 10 Toe To Bar
Risultati:
  • Raffaele 11'11" Rx'd
  • Luca P. 11'34" @30 Kg.
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • AMRAP 5'
    • 9 Deadlift @90/50 Kg.
    • 15 Sit-Ups
  • 2' riposo
  • AMRAP 5'
    • 6 Clean @45/25 Kg.
    • 15 Burpees
  • 2' riposo
  • AMRAP 5'
    • 3 Wall Climb
    • 15 Push-Ups Hand release
Risultato: Giuseppe "DJOKEVIC" 244 reps SCALED @40 Kg.

GIUSEPPE WALL CLIMBER
FATICA, VERO?!?!?
RIEPILOGO SETTIMANALE

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