Cross & Weight Training Day

Doppio allenamento (ma ormai è abitudine) sia pesi che CrossFit tanto per tenerci in forma...

• Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
• Row PURE 4x12 @80-90-100-100 Kg.
• Pulldown ai cavi 2x15 @27,5 Kg.
• Arnold Press 4x10 @20 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @10 Kg.
• Alzate frontali con disco 2x15 @ 10 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 30 Front Squat @50/35 Kg.
• 30 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Ball Slam @10/8 Kg.
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Francesca 19'06" @30/5 Kg.
• Marta 20'07" @30 Kg.
• Raffaele 15'55" Rx'd
• Marco KING 19'13" Rx'd

In precedenza Vincenzo si era prestato a fare da tutor alla new entry Luca, "costringendolo" a fare con lui 2 circuiti (che bastardo)...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 15 Sit-Ups 
• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 15 Thrusters @35/22,5 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Vincenzo 12'50" Rx'd
• Luca 12'29" @50 cm/20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Squats
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 6'35" Rx'd
• Luca 8'04" Rx'd

Complimenti a tutti, davvero bravi :)

LUCA AL THRUSTER

LA FATICA E' LA STESSA SIA PER I NOVIZI...

... CHE PER I "VECCHI" :)