giovedì 20 ottobre 2011

Cross Training Day

Dopo la giornata di devasto da super allenamento, oggi si torna alla normalità....WOD e ROW :) In più una new entry (Eleonora) a provare l'ebbrezza del sano CrossFit (complimenti per la prestazione).

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni, del seguente circuito:
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg.
  • 20 Walking Lunges @20/10 Kg.
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Raffaele 9 rounds + 10 SDHP Rx'd 
  • Marco "THE KING" 8 rounds + 8 SDHP Rx'd 
  • Francesca 9 rounds + 8 SDHP Rx'd 
  • Eleonora 5 rounds @12/5 Kg.
WOD 2: Eseguire il più velocemente possibile 1 Km. ROW

Risultati:
  • Raffaele 4'00"
  • Francesca 4'33"
  • Marco "THE KING" 3'36"
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Wall Ball @3 Kg.
  • 15 Sit-Ups
Risultato: Eleonora 5'30"

PER "THE KING" UN BUON TERZO POSTO :)
DIETRO PURE FRANCESCA

ELEONORA IN AZIONE
ANCORA ENERGIE PER LA FOTO FINALE :)

10 commenti:

  1. @All: Ma avete scritto male o Marco ha preso paghetta da Raffa? Se lo sapevo venivo anche io . . . sai mai ... ahahahahahh

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  2. @Antonio: dopo la paga di ieri il suo obiettivo DICHIARATO era superare almeno Vincenzo :D

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  3. @Antonio: E' un po' che non ti vedo, sei sparito!!! Oggi in un WOD ho battuto Marco ma non Raffa, per poco.. non manca tanto ormai... :P

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  4. @Antonio: Tu che sei dei miei tempi..come cantavano gli Imagination?!?!!? ah, It's just an illusion?!?!? :)

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  5. @Raffa:
    Beh allora dovrà allenarsi parecchio per batterlo nei WOD Barbie, Candy Candy e Lady Oscar!! ahahahahahah

    @Franci:
    Mi sono ritirato un pochino al Pio Albergo Trivulzio per una cura di ringiovanimento! Torno presto però!!! :-)

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  6. @Antonio: Questi WOD mi mancavano, ma quante ne sai?!?!!?! :)

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  7. RISPETTO PER IL NUMERO 1 !!!
    THE KING è TORNATO

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  8. THE KING VI SPAZZERA' UNO AD UNO!!!

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  9. @anonimo: per il momento, visto i pesi dell'ultimo WOD è solo una QUEEN :P

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