- Inclined Chest Press PURE 4x10 @70-75-80-85 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @20 Kg.
- Wide Chest Press PURE 4x15 @70 Kg.
- Curl con Manubri 4x10 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire, nei 5 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni nei seguenti esercizi:
- 1' Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
- 1' KB Single Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood) (il cambio braccio può avvenire a piacimento)
- 1' Ring Dips /Dips
- 1' Riposo
Risultati:
- Vincenzo 301 reps @12 Kg-Dips
- Francesca 323 reps @8 Kg.
- Antonio 231 reps Rx'd
- Raffaele 343 reps Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 500 mt Run
- 50 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
- 100 Sit-Ups
- 50 Burpees
Risultato: Vincenzo 16'21" Rx'd
A conclusione del post bisogna sottolineare il fatto che Francesca è riuscita a fare il suo primo MUSCLE-UP, complimenti, davvero notevole. Purtroppo non abbiamo la prova video, ma solo quella fotografica (e ben tre testimoni :))
IL FANTASMA DI VINCENZO :)
LA PROVA FOTOGRAFICA
A conclusione del post bisogna sottolineare il fatto che Francesca è riuscita a fare il suo primo MUSCLE-UP, complimenti, davvero notevole. Purtroppo non abbiamo la prova video, ma solo quella fotografica (e ben tre testimoni :))
IL FANTASMA DI VINCENZO :)
LA PROVA FOTOGRAFICA
@All: Io sono un testimone!!! ;-)
RispondiEliminauhmmm... i cugini M...
RispondiEliminae tu come ti collochi? sei il terzo cugino?
lo zio dei cugini?
interessante scoprire un grado di parentela...
RispondiElimina:)
@Iug: era per vedere se leggevi :) beh, io sono il terzo cugino, ovviamente il primo della progenie :)
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