giovedì 22 settembre 2011

Cross Training Day

Doppio circuito, il giornaliero e il recupero di ieri: in una parola, tanto divertimento....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Handstand Push Ups 
  • 10 KB American Swings, 32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 20 Overhead Walking Lunges, 20/10 Kg. (45/25 lbs.)
Risultati:
  • RX'D
    • Raffaele 8'41"
  • SCALED
    • Delia 7'21" @16 Kg - Girlie Push-Ups 
    • Francesca 7'39" @16 Kg.
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 5 giri previsti del seguente minicircuito:
  • AMRAP 2'
    • 10 Push-Ups
    • 20 Sit-Ups
    • 30 Squats
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Delia 503 rip.
  • Francesca 571 rip.
  • Raffaele 618 rip.

4 commenti:

  1. http://www.youtube.com/watch?v=fvtBiJ8aoHU

    non ti fai una maglietta con:
    "EVERY SECOND COUNTS"
    ??????????????????????????????

    :))

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  2. @Iug: ci avevo pensato ma con "Every Rep Counts" :D

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  3. @Iug: certo, visto che ultimamente mi batti sempre...ma ho chiamato il laboratorio per le analisi :P

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