martedì 26 aprile 2011

Cross Training Day

Dopo le uova di Pasqua e le colombe (e fossero solo quelle....), l'unico allenamento possibile è il Crossfit :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 10 Toe Through Rings
  • 15 Air Squats
Risultati:
  • Giacomo 8 rounds (MOD)
  • Delia 11 rounds (Jumping PU)
  • Marco A. 6 rounds Rx'd 
  • Raffaele 11 rounds + 4 PU Rx'd
WOD 2: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)
  • 15-1 Box Jump @45 cm.
  • 1-15 Dumbell Push Press @10 Kg.
Risultato: Marco A. 16'08" 

bravi ai presenti, ma gli altri.....?! :(

PS Complimenti a Davide P. che ha fatto i 30 Muscle-Ups in 13'23" che è davvero notevole (come prima volta) e posso con onore affermare: IO C'ERO :)

2 commenti:

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