martedì 19 aprile 2011

Cross Training Day

Abbastanza faticoso l'allenamento di oggi, o almeno così mi è sembrato....dovrei forse riuscire a dormire un po' di più?!?!

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Pull-Ups
  • Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • Burpees
Risultati:
  • Delia 15'47" @22,5 Kg.
  • Jack 23'59" (MOD 4 giri x 10 reps) @17,5 Kg 
  • Raffaele 14'57" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
  • 1' Med Ball Clean @10 Kg.
  • 1' Sit-Ups
Risultato: Delia 192 reps

WOD 3 "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
  • 7 Pull-Ups
  • 7 rounds of:
    • 7 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 7 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 7 Pull-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 12'08" @30 Kg.
  • Raffaele 8'15" Rx'd
WOD 4:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Ring Dips
  • Toe Through Rings
Risultato: Vincenzo 10'46" Rx'd

VINCENZO ORMAI VERO CROSSFITTER, TORSO NUDO DURANTE IL WOD :)


7 commenti:

  1. @Raffa: che ti avevo detto? Azzeccato quasi al secondo!! Grande!!

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  2. @Antonio: sì, ma ho visto la madonna che mi diceva fermati che non ti vogliamo ancora.... e aspetta che posto quello fatto con Vince nel pomeriggio :)

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  3. @Raffa: Bello! qualcosa x le gambe potevi metterla!! ahahahah

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  4. @Antonio: davvero, me le scordo sempre ;)

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  5. @ma adesso ci si allena a petto nudo per aver meno pesso addosso e ottenere risultati migliori?

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  6. @Delia: certo, sarà il MUST dell'estate allenamento in solarium a torso nudo :)

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