giovedì 28 aprile 2011

Cross Training Day

Altra giornata CrossFit, il male alla mano mi ha impedito di provare il WOD 11.6, ma venerdì o sabato si fa :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Jump Rope Singles
Risultati:
  • Delia 11'11" Rx'd
  • Marco A. 15'12" @24 Kg.
  • Jack 23'20" (MOD)
  • Raffaele 9'43" Rx'd
WOD 2: LADDER TIME: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi (in modalità ladder discendente il primo e ascendente il secondo)
  • 15-1 Box Jump @60/45 cm.
  • 1-15 Dumbell Push Press @10/6 Kg.
Risultati: 
  • Delia 12'36" Rx'd
  • Raffaele 10'59" Rx'd
WOD 3: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Dumbbell Clean @20 Kg.
  • 10 Toe to Bar
  • 15 Wall Ball @ 5 Kg.
Risultato: Marco A. 3 rounds + 8 Toe to Bar

Complimenti a tutti

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