giovedì 14 aprile 2011

Cross Training Day

Atleti motivati e con belle prestazioni: questo il riassunto della giornata di oggi.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
  • 15 Ring Rows
  • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 7 rounds + 3 Sit-Ups
  • Jack 3 rounds + 9 Sit-Ups
  • Marco A. 5 rounds
  • Raffaele 8 rounds + 7 Wall Ball
WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
  • 1' Toe Through Rings
  • 1' Push-Ups
Risultati:
  • Marco A. 102 reps
  • Raffaele 175 reps
WOD 2bis: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
  • 1' Knees to Chest
  • 1' Squats
Risultato: Delia 278 reps

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10  Push Press @6 Kg.
  • 10  Front Squats @6 Kg.
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Jack 12'35" 

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