Cross Training Day

Prima (ma forse pure unica) prova del WOD 11.6, direi che mi può andare bene (ma vedo come mi alzo domattina) :)

WOD "CrossFit Games Open 11.6": Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Raffaele 70 reps

Per la sezione non competitori, allenamento per Vincenzo e Francesca.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Jump Rope Singles

Risultati:

• Vincenzo 13'00" Rx'd
• Francesca 20'33" @16 Kg.

WOD 2 "Another TABATA time: Eseguire, secondo la modalità TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 volte) i seguenti esercizi (contando come risultato la peggior prestazione delle 8 dell'esercizio):

• Pull-Ups
• Wall Ball @10 Kg.
• Burpees

Risultato: Vincenzo 15 (6+4+5)

FOTO RICORDO DI VINCENZO CHE GRIDAVA: "LO VEDI COME C@##O MI CONCI?!?!?"

LAVAGNETTA RIEPILOGATIVA