- Incline Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
- Chest Press PURE 4x12@70 Kg.
- Croci ai cavi 3x15 @25 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
- Curl al cavo basso 3x15 @30 Kg.
Per la sezione Cross si sono presentati Daniele, Vincenzo e Antonio (in ordine di apparizione).
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- Pull-Ups
- Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
- Burpees
Risultati:
- Daniele 23'21" @27,5 Kg.
- Vincenzo 22'24" Rx'd
- Antonio 18'11" Rx'd
WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
- 1' Toe Through Rings
- 1' Push-Ups
Risultati:
- Daniele 105 reps
- Antonio 117 reps
WOD 2bis: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:
- 1' Med Ball Clean @10 Kg.
- 1' Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 193 reps
Bravi tutti :)
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