giovedì 21 aprile 2011

Cross Training Day

Giornata CrossFit per tutti i miei atleti, così possiamo mangiare la colomba in tutta tranquillità :)

WOD 1:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Ring Dips
  • Toe Through Rings
Risultati:
  • Raffaele 6'32" Rx'd
  • Delia 6'52" (Push-Ups)

WOD 2 "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:
  • 7 Pull-Ups
  • 7 rounds of:
    • 7 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 7 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 7 Pull-Ups
Risultati:
  • Delia 7'30" @20 Kg. elastico viola
  • Jack 14'34" @20 Kg. elastico verde 
WOD 3: Eseguire 5 serie da 5 ripetizioni di Deadlift, cercando di aumentare il peso ogni volta.

Risultato: Vincenzo 50-60-65-70-75 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Goblet Squat
  • 10 Parallettes Push-Ups
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 9'09" Rx'd

GIACOMO E IL KETTLEBELL SWING 
VINCENZO E IL PARALLETTES PUSH-UPS 

Nessun commento:

Posta un commento