Cross Training Day

Giornata iniziata con il WOD 11.4 e finita con la festa di compleanno della mia bimba con gonfiaggio a bocca di 40 mega palloncini....Il CrossFit è servito parecchio :)

WOD "CrossFit Games Open 11.4": Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 60 Bar-facing Burpees
• 30 Overhead Squats @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
• 10 Muscle-Ups 

Risultati:

• Raffaele 0 rounds + 2 OHS
• Marta 0 rounds + 1 OHS
• Marco 0 rounds + 1 OHS

(Un successone :) )

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei tre giri del seguente circuito:

• 1' Push-Ups
• 1' Hang Power Clean @30 Kg.
• 1' Box Jump @60 cm.

Risultati:

• Raffaele 268 reps
• Vincenzo 204 reps
• Stefano 197 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 mt. Run
• 10 Pull-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 17'46"

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. Row

Risultato: Marco A. 9'17"

Come sempre alla prox.

VINCENZO E STEFANO