- Chest Press PURE 4x8 @90 Kg.
- Croci ai cavi 3x12 @30 Kg.
- Incline Chest press PURE 4x15 @50 Kg.
In precedenza e in compagnia degli altri 2 atleti, però, avevo provato per la seconda volta il WOD 11.3 dei CrossFit Games.
WOD "CrossFit Games Open 11.3": Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- Squat Clean @75/50 Kg. (165/110 lb.)
- Jerk @75/50 Kg. (165/110 lb.)
Risultati:
- Marta B. 2 rounds + 1 Squat Clean
- Raffaele 6 rounds + 1 Squat Clean
- Marco C. 12 rounds
Per i non agonisti, circuito differenziato tra piscina e palestra:
WOD 1 IN THE POOL: Eseguire nel minor tempo possibile, 4 volte 100 mt. crawl con il paracadute, riposando esattamente 1'30" .
Risultato: Daniele 13'00" (comprese le pause)
WOD 2 IN THE POOL: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 25 mt. Crawl
- 10 Burpees
- 10 Sit-Ups
- 25 mt. Crawl
- 10 Jump Out The Pool
- 10 Push-Ups
Risultato: Daniele 15'32" (senza fatica)
WOD 1 IN THE GYM: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 20 American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 20 Sit-Ups
- 10 Pull-Ups (x2 Jumping Pull-Ups)
- 10 Burpees
Risultati:
- Vincenzo 14'04" @24 Kg.
- Marco C. 11'27" Rx'd
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